Густые длинные локоны - вопрос не только генетики, но и многих других факторов, включая уход и питание, содержащее достаточное количество нужных витаминов.

Давайте разберемся какие из них наиболее важны для волос.

✅Витамин А (ретинол) - улучшает регенерацию тканей и снижает шелушение кожи, способствует выработке кожного жира. Но как и дефицит, так и переизбыток может приводить к проблеме выпадения волос. Витамин А содержится в картофеле, моркови, капусте, яйцах, печени, молоке, сливочном масле и т.д.

✅Витамины группы В (биотин) - содержится в миндале, рыбе, мясе, цельнозерновых крупах, темной зелени. Биотин способствует переносу кислорода в крови к волосяным фолликулам. также к витаминам группы В относится известная никотиновая кислота (В3) - она способствует быстрому росту волос и улучшает пигментацию.

✅Витамин С (аскорбиновая кислота) - антиоксидант - участвует в синтезе коллагена. который является важной частью структуры волос. ногтей и кожи. Содержится в цитрусовых. черной смородине, шпинате, брокколи.

✅Витамин Д - "солнечный витамин" - его недостаток причина раннего облысения. Содержится в жирной рыбе, яйцах, печени трески.

✅Витамин E - как и витамин С токоферол - это хороший антиоксидант. предотвращает окислительные процессы в нашем организме (миндаль, авокадо, семена подсолнечника)

✅Железо и цинк! Железо помогает переносить кислород к клеткам , его дефицит провоцирует анемию -основная причина выпадения волос. А Вот если ваши волосу растут очень медленно, то это скорее всего недостаток цинка.
Железо можно найти в красном мясе, чечевице и шпинате. Цинк - зародыши пшеницы, также чечевица и шпинат, семена тыквы.

Сбалансировать уровень нужных для волос витамин можно употребляя в пищу рекомендуемые продукты, а также пропив курс в виде БАДов. В аптеках сейчас их огромный выбор, только обязательно изучайте состав, ведь теперь вы знаете, какие витамины наиболее нужны волосам